Đau bụng kinh xảy ra do
sự co thắt tử cung để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Ở mỗi người lại có mức độ đau bụng
kinh khác nhau, thời điểm bị đau bụng kinh cũng khác nhau: có người đau vào
ngày đầu tiên của chu kỳ, có người đau trong suốt chu kỳ, có người đau ở cuối
chu kỳ.
Để
giảm đau bụng kinh nên ăn gì?
1.
Sữa chua
Theo một số nghiên cứu
khoa học, canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng
kinh. Những bạn gái ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng
120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.
2.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu vitamin
D, có thể hạn chế các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi mỗi
ngày cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 cần thiết
làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.
3.
Ăn hào
Hàu là loại hải sản
giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe
mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử
cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.
4.
Bơ
Nếu bạn không thích hải
sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau
bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ
omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét.
5.
Hạt hướng dương
Chứa nhiều vitamin B6
và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem là thực
phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Hãy bổ sung nó vào danh sách món ăn vặt
trong những ngày đèn đỏ khó chịu nhé!
6.
Gừng
Gừng vốn là gia vị được
sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Hương vị cay nồng của
nó có tác dụng như một chất chống các cơn co thắt. Bạn có thể bổ sung gừng tươi
vào các món ăn hàng ngày, hoặc uống nước nóng có thêm vài lát gừng để giúp cơn
đau dịu nhẹ đi.
7.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali
và vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do đó, nếu
muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn gái nên ăn nhiều chuối. Có thể trộn chuối
với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da và tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.
Trường hợp đau bụng dữ
dội kéo dài, chị em có thể uống thuốc giảm đau nhưng phải theo hướng dẫn của
bác sĩ về từng trường hợp. Mọi thắc mắc về kinh nguyệt không đều, đau bụng kinh
chị em có thể liên hệ với bác sĩ tư
vấn phụ khoa online để được các bác sĩ hỗ trợ tận tình.
